你可能已經知道運動對於保持肌肉力量、心臟健康、體重以及避免糖尿病等慢性疾病是必要的。不僅如此，哈佛大學醫學院神經病學科授課老師McGinnis博士說道：「運動可以也可以幫助提高你的思維能力」，這句話的背後隱含許多科學！
運動可以直接及間接的提升你的記憶力和思維能力。透過運動來刺激生理變化（例如降低胰島素阻抗或發炎），直接作用於身體，並同時產生影響大腦中新血管生長的化學物質，甚至更進一步影響了新的腦細胞的整體健康及存活。
運動也會直接對我們大腦起作用。許多研究顯示，有運動的人，他們的大腦在控制思考和記憶的那一部分體積大於沒運動的人。更令人興奮的是，進行六個月以上至一年的中等強度規律運動，可以增加大腦特定區域的體積。
運動也可以改善情緒和睡眠，以及減少壓力和焦慮，並間接的提升記憶力及思考能力。
你可能會想知道，有沒有什麼運動對大腦健康比較好呢？針對這一點，我們目前並沒有答案。因為截至目前為止，幾乎所有的研究都只和步行相關。但McGinnis博士也指出，似乎只要是能讓心跳增加的有氧運動，也可以獲得類似的好處。
一篇發表在美國老年病學會雜誌上的一項研究發現，太極拳有增強老年人認知功能的潛力，特別是在執行功能 (executive function) 的領域，如：計劃、工作記憶、注意力、解決問題和口頭推理。這可能是因為太極拳是一種緩慢而集中的動作，並且需要學習和記憶新的招式。
McGinnis博士建議將運動作為一種習慣，就像服用處方藥一樣。 由於一些研究顯示，要看得出運動在認知方面的成效，需要大約六個月的時間，務必要耐心等候結果的發生，然後繼續終身規律運動。
建議可以設定每週150分鐘的中等強度運動為目標，例如快走。如果你目前尚未有規律運動習慣，可以從每天幾分鐘開始，每週增加5或10分鐘，直到達到目標。
免責聲明：
作為對讀者的服務，本網站上的任何內容，無論日期如何，均不得用作醫生或其他合格臨床醫生的直接醫療建議的替代品。
0 意見:
張貼留言