夜間運動會影響睡眠嗎？

有人說，晚上不應該運動，因為它會影響睡眠。 這是真的嗎？

以前，專家都建議不要在晚上運動。但現在，根據2018/10/29發表在運動醫學的一篇研究表示，您在晚上運動多久都沒關係，只要您避免在睡前一小時做高強度的運動訓練即可。

研究人員檢查了23項評估，針對夜間有進行運動和沒運動的健康成年人，他們的入睡情形和睡眠品質進行研究。他們發現 ，晚上運動不但不會影響睡眠，運動更可以幫助人們更快的入睡並增加熟睡的時間，然而，那些在睡前一小時內做高強度運動（例如：間歇運動）的人，他們需要更長的時間才能入睡而且睡眠品質也較差。

您可以養成規律運動習慣，來幫助您擁有良好的睡眠品質，且無論您是在一天中的哪一個時段運動皆可，但需避免在晚上做高強度的運動。此外，您也可以透過以下的方式，獲得良好的睡眠品質:

• 固定就寢時間，並讓自己睡前保持輕鬆的心情。
• 在就寢前的15至30分鐘內，關閉所有會發亮的設備，例如：電視機、平板電腦等。
• 確保您的床很舒適，臥室的光線夠暗、安靜而且涼爽。
• 白天不要午睡太久，最好控制在午後早一點的時段，並將時間限制在20～30分鐘內。
• 如果您在15～20分鐘後無法入睡，請到另一個房間。 用昏暗的燈光安靜地閱讀，直到您感到睡意。

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資料來源:   https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep