運動為健康帶來許多好處，除了預防及改善糖尿病和心臟病等慢性疾病，還可以強化骨骼並使心情愉悅。
回溯到80年代後期的研究顯示，有氧適能[1]有助於延長生命。 然而，一些關於運動員調查的研究中指出，習慣性的高強度劇烈運動有可能會傷害到心臟。這些研究讓一些專家想進一步探討，人們在追求運動的卓越的同時要如何拿捏才不會造成身體傷害。
心肺耐力的好壞會影響壽命嗎？
美國醫學會雜誌[2](JAMA) 的一項回顧性研究，試圖回答這個問題。 該研究探討了長期死亡率與各種心肺耐力水平（CRF）之間的關係。心肺耐力水平可用來衡量心臟和肺部在長時間的運動下，對整個身體輸送血液和氧氣的程度高低。身體適能越好，心肺耐力水平就越高。規律的運動和高強度劇烈運動都可以提高心肺耐力。
研究人員在一家大型學術醫療中心觀察了超過122,000名患者，並在跑步機上進行心肺耐力的測試。研究發現心肺耐力與存活率之間的關係：身體適能越好，存活率越高。這樣的關聯性在老年人和高血壓患者中尤為突出。
這對我們所有人意味著什麼？
除非有明確的醫學禁忌症，否則我們都應努力實現並保持好的健身習慣。 建議每週150至300分鐘的中度有氧運動（快走、跑步、游泳、騎自行車），或75分鐘的劇烈運動，亦或兩者混合進行。 另外，也建議每週進行兩次阻力訓練以強化肌肉。
不幸的是，目前每5位成年人和青少年中，大約只有1位有足夠的運動量來保持身體健康。
想知道如何開始？
不管您現在的年紀或目前的健康水平如何，都可以找到開始運動的方法！
首先，考慮安全。 對於大多數人來說，步行和其他低強度的運動通常是安全的。 但如果您有心臟病史或其他可能會影響你運動的疾病史，請在開始運動或更改例行的運動之前諮詢您的醫生。
從小量運動開始。 如果你把標準設的越低，你會更容易成功。 例如，從每週三次快走10到20分鐘的簡單例行運動開始。 每隔一兩週增加5分鐘，直到達到30分鐘的目標。 然後，每隔一兩週添加一天，直到您每週至少達到150分鐘。 隨著時間的推移，你可以嘗試增加強度。 請記住，小目標更容易實現，而這一次次小小的勝利經驗，將不斷推動你，成為你持續下去的動力。
不要害怕運動或健身房。 任何運動都是好的，是朝著正確方向邁出的一步。 健身房可能嚇倒了不少人 - 也許你超重或缺乏經驗，並擔心別人可能會盯著你看或是評判你。 每個人都曾經是新手。所以，專注於您的目的，無需在意別人的眼光。
事前規劃。 為了幫助你更容易地改變你原本長期以來的生活方式，請提前做運動的計畫。 每週，提前查看您的日曆，並承諾哪幾段時間要安排運動。 把運動當作一個「重要的約會」，而不是「有時間我就會做」。
對於失敗有心理準備。 實際上，大多數人都會因為行為的改變，而在某些時候會有脫軌、無法達成的狀況。千萬不要讓一次的失敗粉碎你運動的動力。相反的，應該找出可能的干擾障礙，制定解決方案，然後重新嘗試。
中斷後試圖恢復體力活動？
在第一週恢復鍛煉，並避免過快恢復到以前的健身水平，以免受傷。
已經有運動習慣，想知道如何加強效果？
- 許多人主要進行有氧運動，但沒有接受阻力訓練。阻力訓練可以幫助您增強力量，從而提高您整體的心血管健康和表現。
- 如果您的時間不夠，可以考慮進行高強度間歇訓練。這將為您帶來更大的效益。
- 改變你的運動習慣，讓自己在身體上受到挑戰。
健康對我們的生活來說實在是至關重要。通過高營養的食物以及足夠的睡眠和運動鍛煉來優化您的健康，是需要付出時間努力。但這一切都是值得的，隨著時間的推移，這些新的習慣變得根深蒂固，就會變得越來越容易。
運動名詞小教室：
[1] 有氧適能：指身體整體氧氣供輸系統能力的優劣。既是心血管循環效能的指標，也是能否長時間從事較高強度運動的指標。
[2] 美國醫學會雜誌（JAMA: The Journal of the American Medical Association）：是一份美國出版的經由同行評審的醫學期刊。
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