你有找到一個可以幫助你更願意持續規律的運動好理由嗎？也許是想要減肥、降低血壓、預防抑鬱，或是為了擁有好身材。今天，我們要告訴您另一個好理由：規律運動可以增進大腦的記憶力和思考能力！
在加拿大英屬哥倫比亞大學（UBC）的一項研究發現，規律的進行有氧運動，可以改善循環系統和腦部的血流量，提升腦部微血管密度，這會增加海馬迴的容量大小，而海馬迴正是大腦區域中參與語言記憶及學習的部位。阻力訓練、平衡和肌肉調節運動並不會帶來相同的結果。
運動和大腦
運動可以直接和間接的幫助記憶和思考。運動可降低胰島素阻抗性、減少發炎和刺激大腦中生長因子 — 化學物質釋放的能力，這些化學物質會影響腦細胞的健康，以及大腦中新血管的生長，甚至是新腦細胞的大量增長和存活率。
另一方面，運動也會改善情緒和睡眠，並減輕壓力和焦慮。 而情緒、睡眠及壓力等問題也經常導致或間接影響認知障礙的原因。
許多研究顯示，大腦中的前額葉皮質和內側顳葉皮層部分，是控制思維和記憶。相較於沒有運動的人，有運動的人具有更大的體積。 更令人興奮的是，哈佛醫學院的神經學專家指出，在6個月或一年內進行中等強度的規律運動計劃，與控制思維和記憶的大腦區域體積增加有關。也就是說，體能愈好，海馬迴和前額葉皮質也較大。運動幫助大腦繼續成長，阻止認知衰退。
坐而言不如起而行
看了這麼多，該是行動的時候了，開始運動吧！
目前並沒有文獻指出哪種運動最好，但幾乎所有研究包括最新的研究都有強調走路的功效。哈佛醫學院的神經學家說：「任何可以幫助你心臟血液循環加快的有氧運動都可以。」
那到底需要多少運動量才能改善記憶力呢？這些研究參與者大部分每週兩次，每次快走一個小時。 也就是每週進行約120分鐘的中等強度運動；或是可以依照標準建議，每次半小時，每週加起來共150分鐘的中等強度運動。
但如果您目前幾乎沒有在運動，以上的建議聽起來可能會有點嚇人。那麼你可以從每天幾分鐘開始，慢慢的把每週總運動量增加5～10分鐘，漸進負荷直到達到目標。
如果您不想走路，也可以考慮其他中等強度的運動，例如：游泳、爬樓梯、網球、壁球或跳舞。不要忘記，做家事也可以計算在您的總運動量之中！例如：拖地板、耙樹葉，或任何讓你心臟加快，輕微飆汗的身體活動。
害怕一個人缺乏紀律堅持下去嗎？您可以嘗試以下方式：
- 找朋友和你一起運動，他們會隨時提醒你。
- 開始記錄你的進度，這可以鼓勵您實現目標。
無論你選擇什麼樣動力來驅使你運動，都要把運動當作一種習慣，就像服用處方藥一樣。畢竟，運動是良藥！
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