隨著年齡的增長，加上少動及營養不均衡的結果，骨量很容易在40歲之後以每年1％的速度快速流失。骨骼脆弱化就會導致易於骨折，甚至可能因為輕微跌倒或不太明顯的擠壓，例如彎腰繫鞋帶，就造成骨頭碎裂。
骨質疏鬆症是我們所有人都應該關注的議題。據估計，美國有800萬女性和200萬男性患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆症每年都造成超過200萬的骨折病例，而專家預計這數字將會不斷上升。髖部骨折通常是最嚴重的，跌碎髖關節的10個人中有6個人從此再也無法完全恢復至原來的獨立自理生活的能力。
大量研究顯示，力量訓練可以引起減緩骨質流失的作用，其中也有一些研究表明力量訓練甚至可以幫助骨骼的增長。這個研究結果有助於抵消因年齡增長而骨量下降非常有用。對骨骼施加壓力的活動可以促使骨骼形成細胞發揮作用。這種壓力來自於在力量訓練期間骨骼發生的拉扯和推動（以及負重的有氧運動：如步行或跑步）。力量訓練的結果使得骨骼更強壯和密集。
特定部位的力量訓練對於骨骼的益處更是顯著。尤其是針對臀部、脊椎和手腕等最容易骨折的部位。另外，強調動力及平衡的阻力訓練可以增強力量和穩定性。這可以增強您的信心，幫助您保持活躍，而不用擔心跌倒和骨折的狀況。
但即便力量訓練可以增加我們的骨質密度，無論您選擇用什麼方式進行力量訓練，都一定要慢慢增加身體能負荷的力量，有計畫的進行力量訓練，才可避免過於躁進而產生的運動傷害。
免責聲明：
作為對讀者的服務，本網站上的任何內容，無論日期如何，均不得用作醫生或其他合格臨床醫生的直接醫療建議的替代品。
文章來源: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles
0 意見:
張貼留言