有人說，晚上不應該運動，因為它會影響睡眠。 這是真的嗎？
以前，專家都建議不要在晚上運動。但現在，根據2018/10/29發表在運動醫學的一篇研究表示，您在晚上運動多久都沒關係，只要您避免在睡前一小時做高強度的運動訓練即可。
研究人員檢查了23項評估，針對夜間有進行運動和沒運動的健康成年人，他們的入睡情形和睡眠品質進行研究。他們發現 ，晚上運動不但不會影響睡眠，運動更可以幫助人們更快的入睡並增加熟睡的時間，然而，那些在睡前一小時內做高強度運動（例如：間歇運動）的人，他們需要更長的時間才能入睡而且睡眠品質也較差。
您可以養成規律運動習慣，來幫助您擁有良好的睡眠品質，且無論您是在一天中的哪一個時段運動皆可，但需避免在晚上做高強度的運動。此外，您也可以透過以下的方式，獲得良好的睡眠品質:
- 固定就寢時間，並讓自己睡前保持輕鬆的心情。
- 在就寢前的15至30分鐘內，關閉所有會發亮的設備，例如：電視機、平板電腦等。
- 確保您的床很舒適，臥室的光線夠暗、安靜而且涼爽。
- 白天不要午睡太久，最好控制在午後早一點的時段，並將時間限制在20～30分鐘內。
- 如果您在15～20分鐘後無法入睡，請到另一個房間。 用昏暗的燈光安靜地閱讀，直到您感到睡意。
免責聲明：
作為對讀者的服務，本網站上的任何內容，無論日期如何，均不得用作醫生或其他合格臨床醫生的直接醫療建議的替代品。
0 意見:
張貼留言