力量訓練比你想像中的更重要

規律適度運動可以促進身體健康，也可以改善許多疾病的危險因子：如高血壓、高血脂或高血糖等，並幫助您長壽又健康。 

許多人誤以為所謂「運動」就是步行、慢跑、跑跑步機或其他讓心臟加速的活動而已，但我們卻經常忽視力量訓練的重要與價值。一個人的年紀一旦過了50歲，肌力(或阻力)訓練對於保持日常生活中基本的活動能力以及維持活躍、獨立的生活方式更顯重要。

美國哈佛醫學院老人生活醫學講師指出，一個人如果只做有氧運動是不夠的。除非有進行力量訓練，否則肌肉會變得更弱，功能也會變差。因為平均來說，人在70歲的時候，將會比他在30歲時失去約四分之一的肌肉力量；到90歲時，更將失去一半的肌肉力量。

什麼是力量訓練?

力量訓練包括：
* 啞鈴或槓鈴
* 彈力帶
* 使用自身的體重來鍛煉抵抗重力(地心引力) 的練習

需要鍛鍊多久?

初學者的力量訓練只需要20分鐘。您也不需要像卡通健美運動員那樣拼了命地使勁或出汗。 關鍵是要有一個全面的計劃，以良好的形式進行練習，並始終如一的保持一致。 您將在4~8週內明顯體驗到你力量的增加。

該如何開始?

自行購買設備來做訓練是其中一種選擇。 健身房或健身俱樂部有更多種類的設備可供選擇，但當然，您必須支付月費。 書籍和影片可以幫助您學習一些基本動作。還有許多社區的活動中心或運動中心也有提供各種力量訓練課程，都是很好的開始。

無論您選擇如何開始，都一定要慢慢進行，這樣才不會傷到自己。 與您的醫生討論您新的健身計劃，並解釋您希望達到的鍛煉水平。 在鍛煉期間一開始您會有輕度至中度肌肉酸痛是正常的，但如果持續超過太多天則須停止。



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文章來源:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-to-live-longer-and-better-strength-train

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