若您有腰背痛的困擾，每天做一些伸展和加強訓練是延緩腰痛發作的最佳選擇！
當疼痛發作時，大多數的人除了咬緊牙根、冰敷，等待它好轉以外，對它是一點辦法也沒有。根據統計，每5人中就有4個人有腰背痛的問題。好在，大家共同的痛苦是有希望得到改善的。
哈佛醫學院整形外科暨醫學教授Jeffrey N. Katz博士說：「急性腰痛的發作是對那些平時不運動的人的警訊。當你開始感覺好一點時，就是你必須承諾這幾周內就要開始好好運動的最好時機。」
Katz博士說：「重要的是要明白運動不能保證消除背痛；但是，運動可以降低腰痛發作的頻率及風險。」
我的狀況適合運動嗎?
如果您的腰背痛，是由肌肉緊繃或肌肉痙攣所引起的，您就適合做運動。 但如果您的問題是因脊椎所引起，則您運動時就需更加謹慎。例如：坐骨神經痛或從背部向下延伸到腿部的疼痛，這樣的疼痛伴隨有刺痛的「針扎感」。如果您患有坐骨神經痛，請勿在未與醫生交談的情況下開始新的運動訓練計劃。
有些腰痛或下背痛為特殊緊急狀況。當下列情況發生的時候，請立即就醫：
- 腰部灼熱疼痛
- 背痛不但沒有改善，且疼痛惡化
- 腹股溝發麻
- 膀胱或腸道喪失控制能力
- 腿部無力
- 在背部疼痛發作期間無法找到舒適的坐姿或睡姿
腰背痛的處理方式
當背部嚴重疼痛時，盡可能保持直立向上和適度能伸展的範圍。 研究顯示，背部劇烈疼痛期間，長時間臥床休息並不好，但也不要急於開始做伸展和加強鍛煉。
Katz博士說：「如果你正處於腰痛的狀況，並試圖在第二天開始訓練，結果證明效果並不好。相反的，你必須盡快恢復正常活動，但要避免抬重物，也要避免進行突然給背部壓力的體力活動，如慢跑或鏟雪。」
腰背痛的復原運動
當劇烈疼痛消退後，應逐漸開始每日和緩的運動，伸展並加強支撐腰椎的肌肉。當肌肉更強壯和更靈活的時候，就比較不容易受傷。
下面介紹三組入門的訓練動作。請向您的醫生諮詢有關哪些訓練比較適合您的情況，以及運動頻率的建議。理想上是每日都做。
背部運動入門動作
每日伸展和加強訓練可幫助及預防與肌肉拉傷和扭傷相關的背痛。 在背痛消退後，您可每天進行這三個練習，循序漸進慢慢做，如果過程中感到疼痛，請立刻停止。
【動作一】單膝伸展
（圖片來源：Harvard Health Publishing）
雙膝彎曲，將其中一個腳的膝蓋拉到胸部並保持伸展位置維持5至10秒。換腳進行，每側重複5到10次。
【動作二】雙膝伸展
（圖片來源：Harvard Health Publishing）
雙膝彎曲，將雙膝拉到胸部並保持伸展位置維持5至10秒。 重複5到10次。
【動作三】下背貼地
（圖片來源：Harvard Health Publishing）
雙膝彎曲，用腹部(核心肌群)的力量將下背部平貼到床或地板上。 保持背部平坦維持5至10秒。 重複10次。
免責聲明：
作為對讀者的服務，本網站上的任何內容，無論日期如何，均不得用作醫生或其他合格臨床醫生的直接醫療建議的替代品。
0 意見:
張貼留言